I. 什么是膝关节炎？
膝关节炎是关节软骨渐进磨损的疾病。 在关节软骨缺失或减少的情况下，骨表面接触会导致疼痛。 当您对关节施加压力时，例如在走路、上下楼梯或下蹲时，疼痛会很明显。 膝关节炎是香港最常见的关节炎, 它影响了 50 岁或以上的高达 7% 的男性和 13% 的女性1
根据2020年香港人口统计资料，50岁或以上的有3161210人。 这意味着约有 110,000 名男性和 205,000 名年龄在 50 岁或以上的女性患有膝关节炎。
II. 怎么知道我是否患有 OA 膝关节？
如果您至少有以下 3 种症状，您很可能患有轻度至中度膝关节炎
III. 膝关节炎的物理治疗？
尽管膝关节骨性关节炎是一种渐进性疾病，但这种病症通常会在数年内缓慢发展，因此当被诊断出患有膝关节炎时，您仍然可以采取很多措施来控制病情恶化, 帮助改变现状
1. 体重管理
健康的体重，健康的膝盖
如果您超重，身体关节的压力就会增加。 在简单的日常活动中，例如步行和上下楼梯，您的膝关节承受的重量是您体重的 3 倍。 因此，即使减掉少量的重量也会大大减轻膝关节的压力。 研究表明，随着您的体重减少至少5%，功能和疼痛都会得到改善！
2. 运动锻炼
关节需要运动才能保持健康，如果您患有膝关节炎，这一点尤为重要。 遵循物理治疗师制定的运动程序，运动是改善膝关节功能和减轻膝关节疼痛的好方法。 请记住，平衡运动量和休息量很重要，因为过多或过少的运动都会增加您的疼痛和僵硬。 您的物理治疗师除了为您设计运动外，还会帮助您找到这种平衡。
平衡运动量和休息尤关重要。 如果运动后疼痛增加，请不要气馁！ 找到正确的运动量需要时间。
专注于恒常的运动训练是一项挑战，因此建议您定期与您的物理治疗师安排强化课程(例如:每星期/月/季)，让您有动力朝着更健康的关节努力。
物理治疗师可以如何帮助您？
如果您患有膝关节炎，简单的日常活动（例如步行、爬楼梯或远足）都可能会出现症状。 然而，有力的科学证据支持运动可以改善轻度至中度膝关节的疼痛和功能。 目前，多项国际指南强烈建议将运动作为轻中度膝关节的保守治疗。 在养和医院，我们的物理治疗师可以根据您的身体状况设计经科学证明有效的运动计划。
对于剧烈疼痛的患者，物理治疗师主导的水中运动可以让您在减轻膝关节负荷的情况下进行运动训练。
受过痛症管理训练的物理治疗师还可以教您应对疼痛的技巧，帮助您更好地控制疼痛。
3. 符合人体工程学的建议
几项流行病学研究调查发现了膝关节与功能活动之间的关系，例如跪、蹲、走楼梯、举重或搬运重物, 若每天进行这些活动中的其中一项超过一定时间都会使膝骨关节炎的风险增加 2.5 倍以上3-5。 因此，若你需要经常进行这些活动, 你需控制进行这些活动所花费的时间。 您可以考虑一些替代方案如使用自动扶梯/电梯而不是走楼梯，搬运货物时使用小手推车，当需要以蹲姿进行工作时，坐在矮凳上，一条腿放在另一条腿前面。
如无可避免需重复高负荷活动时，应寻找替代方法来减少关节的负荷’
如不可避免要走楼梯而膝关节炎痛的话，以下是一个实用的技巧: 先用好腿上楼梯，然后用坏腿跟上同样的台阶。 下降时先落坏腿，然后是好腿到同一台阶。
4. 使用助行器
如有必要，我们的物理治疗师将为你选择最适合您的助行器。 助行器是一种低成本工具，可以减轻膝关节炎的疼痛并改善功能。 一些选择包括步行架和不同形式的拐杖6。 首次使用时调整手杖高度的一般准则是，当手臂在身旁放松时，应该大约在手腕的折痕处。 记得在使用手杖时，将其放在好脚的一侧。
5. 护膝
当医生确定您患有膝关节炎时，您可以更详细地询问膝关节的哪部份受影响。 除了可了解您的状况外，还可以让您购买护膝时作出更好的决定。 合适的护膝可以减少疼痛并提高活动能力。 例如当内侧或外侧胫骨股骨关节受影响，应选择卸除式护膝减轻受影响一侧的压力(如下图)。 对于髌骨股骨关节，应选择动态支撑髌骨的护膝。我们的义肢矫形器部门提供各种护膝产品。 如需更多信息，请随时通过2835 8648 或浏览他们的网页(http://dpmr.hksh.com/zh-hk/dpmr-our-services/prosthetic-and-orthotic-services?mobi_redirect=true [1])）与他们联系。
对于已膝关节畸形、严重肿胀和疼痛的严重膝关节炎患者，咨询膝关节外科医生可能会帮助您决定是否需要进行关节置换。(http://osmc.hksh.com/en?mobi_redirect=true [2])
膝关节炎是关节软骨渐进磨损的疾病。 在关节软骨缺失或减少的情况下，骨表面接触会导致疼痛。 当您对关节施加压力时，例如在走路、上下楼梯或下蹲时，疼痛会很明显。 膝关节炎是香港最常见的关节炎, 它影响了 50 岁或以上的高达 7% 的男性和 13% 的女性1
根据2020年香港人口统计资料，50岁或以上的有3161210人。 这意味着约有 110,000 名男性和 205,000 名年龄在 50 岁或以上的女性患有膝关节炎。
II. 怎么知道我是否患有 OA 膝关节？
如果您至少有以下 3 种症状，您很可能患有轻度至中度膝关节炎
- 膝关节活动时有声响
- 晨僵<30分钟
- 骨质变大
- 没有明显的发热
- 年龄>50
- 骨性压痛
III. 膝关节炎的物理治疗？
尽管膝关节骨性关节炎是一种渐进性疾病，但这种病症通常会在数年内缓慢发展，因此当被诊断出患有膝关节炎时，您仍然可以采取很多措施来控制病情恶化, 帮助改变现状
1. 体重管理
健康的体重，健康的膝盖
如果您超重，身体关节的压力就会增加。 在简单的日常活动中，例如步行和上下楼梯，您的膝关节承受的重量是您体重的 3 倍。 因此，即使减掉少量的重量也会大大减轻膝关节的压力。 研究表明，随着您的体重减少至少5%，功能和疼痛都会得到改善！
2. 运动锻炼
关节需要运动才能保持健康，如果您患有膝关节炎，这一点尤为重要。 遵循物理治疗师制定的运动程序，运动是改善膝关节功能和减轻膝关节疼痛的好方法。 请记住，平衡运动量和休息量很重要，因为过多或过少的运动都会增加您的疼痛和僵硬。 您的物理治疗师除了为您设计运动外，还会帮助您找到这种平衡。
平衡运动量和休息尤关重要。 如果运动后疼痛增加，请不要气馁！ 找到正确的运动量需要时间。
专注于恒常的运动训练是一项挑战，因此建议您定期与您的物理治疗师安排强化课程(例如:每星期/月/季)，让您有动力朝着更健康的关节努力。
物理治疗师可以如何帮助您？
如果您患有膝关节炎，简单的日常活动（例如步行、爬楼梯或远足）都可能会出现症状。 然而，有力的科学证据支持运动可以改善轻度至中度膝关节的疼痛和功能。 目前，多项国际指南强烈建议将运动作为轻中度膝关节的保守治疗。 在养和医院，我们的物理治疗师可以根据您的身体状况设计经科学证明有效的运动计划。
对于剧烈疼痛的患者，物理治疗师主导的水中运动可以让您在减轻膝关节负荷的情况下进行运动训练。
受过痛症管理训练的物理治疗师还可以教您应对疼痛的技巧，帮助您更好地控制疼痛。
3. 符合人体工程学的建议
几项流行病学研究调查发现了膝关节与功能活动之间的关系，例如跪、蹲、走楼梯、举重或搬运重物, 若每天进行这些活动中的其中一项超过一定时间都会使膝骨关节炎的风险增加 2.5 倍以上3-5。 因此，若你需要经常进行这些活动, 你需控制进行这些活动所花费的时间。 您可以考虑一些替代方案如使用自动扶梯/电梯而不是走楼梯，搬运货物时使用小手推车，当需要以蹲姿进行工作时，坐在矮凳上，一条腿放在另一条腿前面。
如无可避免需重复高负荷活动时，应寻找替代方法来减少关节的负荷’
如不可避免要走楼梯而膝关节炎痛的话，以下是一个实用的技巧: 先用好腿上楼梯，然后用坏腿跟上同样的台阶。 下降时先落坏腿，然后是好腿到同一台阶。
4. 使用助行器
如有必要，我们的物理治疗师将为你选择最适合您的助行器。 助行器是一种低成本工具，可以减轻膝关节炎的疼痛并改善功能。 一些选择包括步行架和不同形式的拐杖6。 首次使用时调整手杖高度的一般准则是，当手臂在身旁放松时，应该大约在手腕的折痕处。 记得在使用手杖时，将其放在好脚的一侧。
5. 护膝
当医生确定您患有膝关节炎时，您可以更详细地询问膝关节的哪部份受影响。 除了可了解您的状况外，还可以让您购买护膝时作出更好的决定。 合适的护膝可以减少疼痛并提高活动能力。 例如当内侧或外侧胫骨股骨关节受影响，应选择卸除式护膝减轻受影响一侧的压力(如下图)。 对于髌骨股骨关节，应选择动态支撑髌骨的护膝。我们的义肢矫形器部门提供各种护膝产品。 如需更多信息，请随时通过2835 8648 或浏览他们的网页(http://dpmr.hksh.com/zh-hk/dpmr-our-services/prosthetic-and-orthotic-services?mobi_redirect=true [1])）与他们联系。
对于已膝关节畸形、严重肿胀和疼痛的严重膝关节炎患者，咨询膝关节外科医生可能会帮助您决定是否需要进行关节置换。(http://osmc.hksh.com/en?mobi_redirect=true [2])