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由物理治疗师带你开始
副有专业运动知识的治疗师指导下有助你掌握以下元素:
(4) 跟据个人能力及身体状况制定训练内容
(5) 最重要 ->
参考数据
(1) 正确运动方法
(2) 正确呼吸方法
(3) 制定个人化目标(4) 跟据个人能力及身体状况制定训练内容
(5) 最重要 ->
•减低受伤机会
| 评估 •体脂肌肉分布量分析 •运动测试 |
| 带氧运动 •缓步跑 •游泳 |
| 重力训练 •自由重量 (例如: 哑铃/壶铃) •器械训练 |
| 家居运动 •个人化计划 •自我监察下进行 |
| 信息教育 •运动期间监察血压变化 •其他有关信息 |
第一堂 | 一星期后 | 一个月后 | 三个月后 | |
评估/覆检 |
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带氧运动 |
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肌力训练 |  |
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信息教育 | | | | |
参考数据
•American College of Sports Medicine. 2021. ACSM information on... Exercising Your Way to Lowering Your Blood Pressure.
•American College of Cardiology. Blood pressure thresholds for initiation of blood pressure–lowering therapies in the 2017 ACC/AHA and 2018 ESC/ESH blood pressure guidelines.
•Exercise is Medicine Australia. http://exerciseismedicine.com.au/wp-content/uploads/2021/04/EIM-FactSheet_Hypertension_2020.pdf
