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由物理治療師帶你開始
副有專業運動知識的治療師指導下有助你掌握以下元素:
(4) 跟據個人能力及身體狀況制定訓練內容
(5) 最重要 ->
參考資料
(1) 正確運動方法
(2) 正確呼吸方法
(3) 制定個人化目標(4) 跟據個人能力及身體狀況制定訓練內容
(5) 最重要 ->
•減低受傷機會
| 評估 •體脂肌肉分佈量分析 •運動測試 |
| 帶氧運動 •緩步跑 •遊泳 |
| 重力訓練 •自由重量 (例如: 啞鈴/壺鈴) •器械訓練 |
| 家居運動 •個人化計劃 •自我監察下進行 |
| 資訊教育 •運動期間監察血壓變化 •其他有關資訊 |
第一堂 | 一星期後 | 一個月後 | 三個月後 | |
評估/覆檢 |
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帶氧運動 |
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肌力訓練 |  |
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資訊教育 | | | | |
參考資料
•American College of Sports Medicine. 2021. ACSM information on... Exercising Your Way to Lowering Your Blood Pressure.
•American College of Cardiology. Blood pressure thresholds for initiation of blood pressure–lowering therapies in the 2017 ACC/AHA and 2018 ESC/ESH blood pressure guidelines.
•Exercise is Medicine Australia. http://exerciseismedicine.com.au/wp-content/uploads/2021/04/EIM-FactSheet_Hypertension_2020.pdf
