治療方向


由物理治療師帶你開始









運動可以改變

常規運動習慣可(即時及至22小時以內)平均降低收縮壓及舒張壓5-7度.恆常運動可使降血壓效果延長及長期維持. 

若成功降低收縮壓5mmHg,腦中風及冠心病死亡風險分別減少14%及9%.


運動類型?


帶氧運動 
運動類型?
任何節奏性,連續性運動
(例如:踏單車,游泳)



多頻密?
每星期五至七日



運動強度?
中等強度
儲備心率40-59%
運動自覺強度12-13
運動時能保持呼吸順暢及與人對話

運動量?
每周累計90-150分鐘



累計每週90-150分鐘帶氧運動.

如以減重為目標,累計每週225-240分鐘.

如每天做帶氧運動>30分鐘,效果更佳.



肌力訓練
肌力鍛鍊方式?
手提重量, 橡筋帶,器械,自身體重(例如:椅上半蹲或倚牆俯臥撐)
多頻密?
每星期二至三次
*每次運動之間至少有一天時間休息





運動強度?
以輕強度重量開始 慢慢加強至甚為吃力程度




運動量?
各主要大肌肉組以目標重量重覆8-12次, 每次2-4組


 

肌力訓練過程中,負重時需避免過度用力呼吸及閉氣. 因為有機會導致血壓升高,繼而增加出現眩暈或心律不正的情況.

年長人士或未有運動經驗者, 應該由較輕重量及以較多重覆次數開始.


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